les nutriements

Les nutriments sont les composants nutritionnels des aliments. Ils sont assimilables par l'organisme.

Notre corps ne sait pas tous les fabriquer, l'alimentation doit donc nous les apporter. Ces nutriments sont dits esse

Pour dépenser 150 kcal il vous faudra pratiquer les activités suivantes pendant un temps plus ou moins long

Laver et cirer la voiture	45-60 min
Laver planchers et fenêtres	45-60 min
Golf, voiturette	36 min
Marcher 3 km (12 min/km)	35 min
Jouer avec son enfant, modérément	32 min
Jardiner	30-45 min
Danser, rapide	30 min
Marcher avec bébé	2.5 km en 30 min
Aérobie aquatique	30 min
Golf, à pied	23 min
Natation	20 min
Déménagement	18 min
Vélo	6.5 km en 15 minutes
Monter des escaliers	15 min

Activité	Dépense en k/cal
dormir	70
repos couché	95
debout tranquille	109
s'habiller	134

activité assisse: regarder la TV, ordinateur, transport	90
activité en position debout (toilette, habillage, travaux ménagers…)	120
balayer	98
tricoter	99
manger assis	99
étudier	103
lecture à voix basse	105
jouer aux cartes	109
travail mannuel assis	115
lecture à voix haute	118
chanter	122
écrire assis	125
repasser, faire la vaisselle	144
peindre intérieur peindre à l'extérieur	147 333
coudre à la main	138
coudre à la machine	194
jardinage moyenne	170
planter jeunes plants	303
désherber	311
tondre	485

passer l'aspirateur	190
marche lente	200
faire du vélo	220
marche rapide	300
danser danse lente	220
volley ball	330
laver la voiture	196
faire le marché	269

football	400
cyclisme 8,8 km/h	276
cyclisme 15 km/h	433
scier du bois	480
marche en montagne	500
rugby	500
course de vitesse	500
marathon	700
tennis (simple)	800
monter les escalier	641
danser danse rapide	728

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