Evitez d'aarêter en situation de stress, préférez les vacances ou un changement dans votre vie ou un évènement heureux: grossesse, déménagement ...

Avant d'arrêter, préparez vous:

• Commencez une activité sportive
• Mettez vous au régime (pas trop strict)
• Prévenez votre entourage de votre décision, en leur demandant leur aide: peut être que cela en décidera d'autres, c'est plus facile à plusieurs.
• Prévoir un grand nettoyage de printemps pour chasser les odeurs de cigarette dans votre maison, voiture, sur vos vêtements

Le jour J

• Toute la journée, il vous faudra vaincre les sollicitations de l'accoutumance.
• L'arrêt doit être total: jetez cigarettes, briquets et cendriers
• Remplacez la cigarette matinale par une activité qui vous évitera d'y penser . Buvez un grand verre d'eau, prenez une douche tonique
• Evitez, si vous le pouvez,les lieux enfumés.
• Ne consommez pas d'excitant (café, thé et boissons alcoolisées).
• Essayer de faire un peu de sport, à défaut un peu de marche.
• A l'envie terrible de tenir une cigarette, répondez en manipulant un stylo ou une balle anti-stress.
• A chaque envie de fumer, buvez un grand verre d'eauet trouvez autre chose à faire (cette envie impérieuse ne durera que quelques minutes).
• Eviter les situations où vous fumiez habituellement
• En cas de petit creux, évitez les sucreries, préférez un fruit

Chaque cigarette gagnée augmente votre faculté de résistance

En cas de rechute ne culpabilisez pas, c'est un premier pas et la prochaine tentative sera plus facile et peut être la bonne

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